…om friskvårdstips i grilltider, inklusive det patenterade vikt-frikortet.
Nu är grillsäsongen här med sina krämiga bakpotatisar, glaserad majs, smarriga grillspett, och så något svalkande att dricka. Oj, oj, vad gott! Samtidigt måste vi matglada hitta en balans för att må bra, och på något vis kompensera för godsakerna.
Alltså måste man röra på sig.
”Jamen, det är väl självklart att man måste röra på sig”, tänker säkert alla hurtbullar som läser den här kolumnen.
Ja, men mycket talar för att ni är ett undantag.
En undersökning med trettio tusen svenskar visade att den medelålders svensken i genomsnitt tränar mindre än fem minuter per dag.
Det är för lite.
Och soffpotatisar får inga bakpotatisar.
Så i omtanke om både folkhälsa och alla livsnjutare därute, ska en metod som undertecknad använt i över tjugofem år få se offentlighetens ljus idag. Den är enkel, tar minimalt med tid och gör dessutom badrumsvågens siffror närmast betydelselösa.
Undertecknad började som skrivet använda den här ovetenskapliga metoden för mer än ett kvarts sekel sedan. Då var jag i trettioårsåldern och hade några år tidigare avslutat en aktiv idrottskarriär. Efter åratal av svettdrypande försäsongsträningar med tränare skrikande i öronen, fick jag rysningar bara av att passera ett gym. Så det var inget alternativ.
Vidare hade diverse skador gjort att knäna börjat ge ifrån sig märkliga ljud när man cyklade eller sprang. När man dessutom har en kroppskonstitution som mer påminner om en stridsvagn än sportcykel, så är kanske heller inte löpning den bästa formen av motion.
Där har ni förutsättningarna.
Denna enkla metod kräver inga maskiner eller vikter, utan dagen börjas med ett enkelt träningspass direkt efter frukost.
Det passet är inget att yvas över, bara tio minuter, men det sätter fart på blodgenomströmningen. Här är det armhävningar varvat med olika varianter av situps och benlyft som gäller.
Det kan låta fjuttigt, men tillåter man sig bara tjugo sekunders vila mellan övningarna så hinner man med rätt många repetitioner.
Och här kommer första tipset: Man håller sig inom 10-15 minuter. Då är chansen större att man orkar fortsätta alla dagar i veckan, alla veckor på året. För det är så det går till. Och den som säger att den inte har tid att sätta av tio minuter per dag, ljuger för sig själv.
Passet avslutas med den patenterade ”vikt-frikorts-övningen”. En sådan kan säkert göras på många sätt där man använder kroppen som motvikt, till exempel en minut eller två i ”plankan”.
För undertecknad har valet fallit på ”chins”, det vill säga att man hänger i händerna i en stång och hivar sig upp med armarna tills hakan är över stången. Det kan låta tungt, men lika som med armhävningar och situps så tränas de här musklerna raskt upp.
Klarar undertecknad minst X* chins på raken så är min vikt godkänd.
Oavsett vad vågen säger.
Alltså: ”Vikt-frikortsövning”.
Fiffigt, eller hur?
Här himlar säkert en och annan friskvårdsmänniska med ögonen, och det får man såklart göra. Himla på bara.
Efter att nöjt konstaterat att man inte väger för mycket, är det dags för fyrtiofem minuters hundpromenad. Den avverkas i rask takt i kuperad terräng för då ökar effekten och som bonus blir hundarna på gott humör. Alla är vinnare här.
Lite beroende på hur njutningsfull man varit så brukar det där räcka. Det blir snabbt en rutin som man knappt tänker på att man gör.
Men just den här tiden på året, när grillarna tänds och de ljusa kvällarna lämpar sig extra bra till mat och dryck, kan man behöva kompensera lite extra.
Det har undertecknad löst genom avhållsamhet. Närmare bestämt att jag avstått från att köpa en robotklippare.
En manuell gräsklippning av hushållets tomt tar några timmar då och då, och kompenserar lätt för en toast Skagen, en chokladterrin och lite till.
Tillyttermeravisso kostar en rejäl robotklippare så pass mycket att ”vinsten” från avhållsamheten räcker till både en vanlig klippare, en hund och foder för flera år.
Ja, ni hör. Det är helt otroligt bra.
Och har man ingen gräsmatta kan man skippa robotdammsugaren och el-cykeln till förmån för deras manuella motsvarigheter, och få en liknande effekt på fysiken.
De här blygsamma övningarna har som skrivet tjänat mig väl i många år, och borde fungera även för andra. För hur man än vrider på saken så behöver fler människor röra på sig mer.
Nej, nu har magen kurrat non-stop sedan första meningen här ovan. Dags att sätta på grillen och hälla upp ett glas. Gott!!
* X:et är ett förutbestämt antal, eller dito tid. Det ska vara tungt, men inte ”max-tungt”. Man får gärna höja sitt ”X” vartefter man blir starkare, men helst aldrig sänka. Alltså ska man vara försiktig med sina höjningar. Undertecknads ”X” har varit detsamma de senaste fem åren, minst.